jak robic mase

głownie chodzi mi o mase na klacie bo rece mi sie elegancko wyrabiają (37 cm). pisałem juz że pleców nie mam jak robić a nogi mam silne i wyrzeźbione ;)

[...] robic mase. ale fakt, ze nie chce juz wiekszej masy, jedynie nogi przydaloby sie powiekszyc ale przyznaje sie ze prawie w ogole ich nie trenowalem. w kazdym razie chce byc jak najsilniejszy przy obecnej masie, czyli ok.80kg, zalezy mi na utrzymywaniu caly czas dobrej sylwetki i nieskiego bf, nie chce się już bawić w jakieś masy i rzeźby [...]

nie wiemn jak mozesz robic mase przy 20 powt w serii ale jak dziala to rob ja ci nie bronie.

[...] Stary, albo chcesz i trzymasz się tego do końca, albo sobie od razu wybij z głowy marzenia o dobrej sylwetce. Fatu na tobie aż tak nie widzę, więc możesz spokojnie robić masę. Co i jak to wszystko znajdziesz w tematach podwieszonych (te na kolorowo i grubym drukiem) w dziale odżywianie co do diety i w dziale trening co do treningu. Pozdrawiam

jak chcesz robic mase to nie rob na ilosc, tylko z obciazeniem po jkaies 15 ruchow musisz miec cw na kazda partie miesni brzucha, jak chcesz zrzucic fat to dieat+biegi etc

1(kazdy posilek jest w odstepach ok 3h) maleko 2% +platki owsiane 100g +orzechy wloskie 30g B18.5g/W.33.5g/T.22.5g ZRÓB JAJECZNICE DO TEGO Z MASŁEM DODAJ OLIWY 2dwie kromki chlem(zytni lub pelnoziarnisty)+4 plastry szynki+2 sera+jablko+serek wiejski 200g z miodem B.48.5g/W.37.5g/T.14.5g 3ryz bRAZAOWY 100g+piers z kurczaka100g+oliwa z [...]

Źle mnie zrozumiałeś, mam rozpisana dietę i się stosuje do niej. A kardio to robie 2x w tygodniu, ja genetycznie nie mam problemu z tkanka tłuszczowa, jestem typowym ektomorfikiem. I dlatego chcę jak najbardziej się wysuszyć, żebym mógł normalnie od stycznia robić masę miesniowa.

[...] mam rozpisana dietę i się stosuje do niej. A kardio to robie 2x w tygodniu, ja genetycznie nie mam problemu z tkanka tłuszczowa, jestem typowym ektomorfikiem. I dlatego chcę jak najbardziej się wysuszyć, żebym mógł normalnie od stycznia robić masę miesniowa. w 2 tygodnie chcesz się wysuszyć ? Jeden dzień omijamy bo pijemy na maxa na [...]

jesli uwazasz ze bedzie lepiej to spoko. Tyko ze tak jak mowie chcialby robic mase, przynajmniej przez jakies 8-10 tyg

Panowie trzeba robic mase zeby pozniej móc z czego rzeżbić :) Ale bez przesady nie bede wygladal jak Lee Priest na masie,hehe

[...] pierwsze obniż białko do 100 gram powiedzmy tłuszcz podbij do 80 gram . Napisz także swój trening siłowy ? Zacznij od mniejszej ilości kalorii a dopiero potem podbijaj , z suplementami na razie możesz się wstrzymać. Pozdrawiam A tak zapytam jak robię masę to lepiej robić większy ciężar mniej powtórzeń czy np: taki sam ciężar i po 12 powtórzeń ?

Na silownie lepsze wolne ciezary niz atlas, bez sztangi robic mase*****owo. Jak w tej chwli cwiczysz??

Jak na mase ??pisales ze chcesz robic sile z redukcja. Napisz cos wiecej o sobie (wiek, waga, wzrost, staz treningowy, dieta i trening) I co jest Twoim priorytetem Siła czy redukcja??

A jak radzisz ? może już za ciosem robić masę? wygląda to obiecująco to może nie ma co marnować czasu

przedwszystkim stary ZACZNIJ , powtarzam ZACZNIJ ćwiczyć na siłowni i być aktywnym oraz zdrowo i z głową jedz , po jakimś okresie jak będziesz miał większą wiedze i lepiej poznasz swój organizm będziesz wiedział jak przeprowadzić dobrą redukcje czy robić mase

Plan wygląda ok, możesz zwiększyć wszędzie ilość serii do 4. 3x w tygodniu zrób. Będzie ci trudniej robić masę z jazdą na rowerze ale jak uwzględnisz to w diecie to powinno iść do przodu.

[...] pytań poczytaj sobie, co tu piszą: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zdecyduj się czy chcesz robić masę, siłę, rzeźbę, poczytaj o rozciąganiu i potem zobacz ćwiczenia jakie są w atlasie. Niektóre gify są pokazane mizernie, więc lepiej sobie obejrzeć filmiki. Jak by co to pytaj, może ktoś inny jeszcze się wypowie. I najważniejsza sprawa, [...]

aha no to zobacze jeszcze czy bede ćwiczył w wakacje, ale jak cos to da sie robić mase z powodzeniem tak?

Tylko musisz papusiać więcej, bo jak chcesz robić masę a jesteś ekto to jedyne rozwiązanie.

Nie wiem jak dużo z Twoich 95kg to miesnie ale mysle, zwe jesli dopiero zaczynasz cwiczyc, to mozesz miec na sobie sporo tłuszczu, jesli sie nie myle? 30 kg obciązenia to troche za mało jesli chcesz robic mase, załatw sobie jeszcze ze 100, choc jesli bedziesz logicznie cwiczyc, to i to nie bedzie zbyt wiele za kilki msc ;)